Ecco come combattere l'insonnia

L'insonnia è un disturbo di origine neurologica molto diffuso. A volte risulta così insufficiente da compromettere la qualità della vita di chi ne soffre. Ecco alcuni consigli utili che potrebbero aiutarti a combatterla

Insonnia, un distirbo del sonno molto frequente

L'insonnia è un disturbo del sonno e rappresenta un problema per la maggior parte delle persone. Un sonno insufficiente compromette la qualità della vita, in quanto può causare:

• irritabilità

• cefalea

• depressione

• stress

• disturbi della memoria

Il ruolo dell'alimentazione

Nell'ambito delle cure non farmacologiche ha un ruolo fondamentale l'alimentazione. Alcuni alimenti vanno ad influenzare il funzionamento di alcuni neurotrasmettitori che intervengono nella regolazione del ritmo sonno/veglia. Tra questi alimenti ritroviamo quelli ad alto contenuto di melatonina, magnesio e triptofano.

Melatonina

La melatonina  è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale da cui dipende la regolazione del sonno e  si trova in alimenti di origine vegetale come:

• mais

• cocco

• avena

• mela

• ananas.

La produzione e  il rilascio di questo ormone dipende dall'esposizione alla luce, con un aumento al buio e una diminuzione nelle ore di luce. Inoltre, diminuisce con l'avanzare dell'età e i suoi ridotti livelli durante la notte possono provocare l'inorgenza dell'insonnia. Presenta un andamento stagionale, con produzione più breve in estate e  prolungati in inverno.

Magnesio

Il magnesio ha un ruolo fondamentale per il nostro organismo perchè permette a moltissimi enzimi di funzionare regolarmente. Alcune tra le funzioni sostenute dal magnesio sono: la contrattilità muscolare, la produzione di energia,la formazione di cellule,la  trasmissione di impulsi nervosi.

Una carenza di magnesio comporta irritabilità, crampi, tremore e difficoltà nel'addormentarsi.

È stato riscontrato che ci sia una correlazione tra bassi livelli di magnesio e basso assorbimento di calcio nelle ossa con un aumento delle calcificazioni a livello delle arterie. Tra gli alimenti ricchi  di magnesio ritroviamo:

• verdure a foglie verdi 

• avocado

• banana

• melanzane

• cereali

• melanzane

• legumi

• soia

• frutta secca

Triptofano

Il triptofano è un amminoacido essenziale che partecipa alla sintesi delle proteine ed è il precursore della serotonina, della melatonina e della vitamina B6. 

Questo amminoacido non viene sintetizzato dal nostro organismo quindi è necessario assumerlo con l'alimentazione e integratori. Una sua carenza comporta alterazioni nella sfera dell'umore e nella regolazione del sonno.

Tra i principali sintomi di carenza abbiamo:

• fame nervosa

• depressione

• ansia

• astenia

Gli alimenti in cui è maggiormente presente sono:

• alga spirulina

• soia

• frutta secca

• cioccolato fondente

• uova

• carne

• sgombro

• acciughe

• sardine

Accorgimenti da adottare per combattere l'insonnia

Si consiglia una cena leggera a favore dei carboidrati in quanto aumentano la serotonina. Da evitare la sera sono le proteine in quanto aumentano la dopamina e la noradrenalina rendendo il sonno più difficile.

È noto che assumere prima di andare a letto un bicchiere di latte caldo aiuti il sonno, soprattutto se l'insonnia è associato a depressione. Tra i rimedi naturali sono noti: la camomilla, la valeriana, il tiglio, la passiflora, il luppolo e l'escolzia.